Als je iliopsoas spier verkort is trekt de spier aan je rug en hierdoor krijg je een meer holle rug. Hierdoor kun je rugpijn krijgen.
Deze spier proberen we wat op te rekken zodat de spanning naar beneden gaat en meer lengte krijgt. Spanning van de spier proberen we weg te halen om uiteindelijk rugpijn te verminderen.
Ga in deze positie staan (zoals op het plaatje hiernaast), één been voor en het andere been naar achter. De achterste knie mag iets meer gebogen worden, iets meer naar de grond toe laten zakken.
Beide kanten ga je rekken 30 seconde links en 30 seconde rechts (dus in houding wisselen).
Dit herhaal je 3x
In deze houding zak je langzaam naar beneden totdat je spanning voelt voor in je lies en deze ga je vasthouden. Je mag geen pijn voelen in je lies, maar spanning voelen opkomen en dan 30 seconde vasthouden, kom weer omhoog en de andere kant ga je hetzelfde uitvoeren. Geen pijn creëren alleen vasthouden van de spanning.
Als je niets voelt ga je een beetje naar achteren hangen en draai je de romp naar rechts of naar links, even voelen waar je de meeste rek voelt opkomen. Als je links wilt rekken dan staat je linkerbeen achter en dan draai je naar rechts. Er komt dan meer spanning op de iliopsoas spier.
Staat je rechterbeen achter dan draai je voorzichtig naar links, dan komt er meer spanning op je rechter iliopsoas spier.
Ga dit een maand volhouden,
probeer dit 1x per dag te doen!
1e week:
1x per dag
3x 30 seconde
Zowel links als rechts
(let op: klein beetje spanning op de spier zetten)
2e t/m 4e week:
2x per dag
3x 30 seconde
Zowel links als rechts
(let op: klein beetje spanning op de spier zetten)
Na een maand kijk je wat het resultaat is.
